Obezitatea este una dintre cele mai importante probleme de sanatate la nivel mondial si nu este ceva ce am inventat noi, este ceva care se afla pe buzele tuturor forumurilor internationale de sanatate.
Finlanda si Norvegia au luat deja o serie de masuri care se dovedesc foarte eficiente in obezitatea la adulti si copii.
Acest lucru nu ne prinde si pe noi. Ne jucam cu suedezii de ani de zile cu asta pana cand problema incepe sa ne explodeze in fata.
Strategia lor in ultimii douazeci de ani a fost simpla si ireala. Se creeaza si se dezvolta programe, se lanseaza campanii pentru a pune capat problemei, dar la momentul adevarului au fost actiuni mai mult pentru galerie.
Cum o fac?
- Cresteti cu 87% taxele la dulciuri si dulciuri (la noi uneori este si mai ieftin).
- Cresterea cu 42% a taxei la bauturile racoritoare de toate felurile, inclusiv la bauturi zero sau light.
- Legislati publicitatea acestor produse si controlati respectarea legilor mentionate.
In Finlanda au inceput aceasta initiativa la inceputul anilor 1970, iar Norvegia a redus consumul de zahar pe cap de locuitor cu 43 de kilograme intre 2000 si 2018.
Cateva dintre masurile prin care s-a realizat acest lucru sunt:
Cu toate acestea, cifrele supraponderale sunt mult mai mici decat ale noastre (aproape jumatate), de fapt, conform unui sondaj de sanatate, aproximativ 55% dintre adultii spanioli de ambele sexe sunt supraponderali sau obezi. In Norvegia aceasta cifra nici macar nu ajunge la 25% .
Problemele de obezitate la copii sunt la fel de importante sau mai mult decat la adulti , motiv pentru care in Finlanda a inceput un program-pilot in urma cu peste noua ani pentru a combate aceasta problema, care a afectat aproape 20% dintre copiii de cinci ani.
Rezultatele au aratat ca cinci ani mai tarziu, populatia de copii si-a redus obezitatea la 10% datorita in principal activitatii fizice si alimentatiei.
In Finlanda, au inceput prin imbunatatirea planificarii urbane pentru a schimba curtile scolii ca metoda care ajuta la imbunatatirea activitatii fizice.
Pe de alta parte , au reproiectat meniul scolii, oferind optiuni mai sanatoase cu mai putin zahar. Au planificat controale medicale anuale gratuite.
Au creat campanii de educatie nutritionala pentru parinti. Administratia a reglementat publicitatea alimentelor destinate copiilor si a impus o cota de impozitare mai mare (pe care au mentinut-o si a crescut pana acum pentru a atenua aceasta problema).
Ei bine, cred ca este clar, pe langa aceste ajutoare externe, trebuie sa fii clar ca primul lucru este sa te gandesti la tine si sa actionezi acum. Opreste-te, o voi face… gandeste-te, sanatatea ta si viata ta iti vor multumi.
Regasiti retete foarte variate unde reducerea caloriilor este evidenta. Va sfatuim cum sa va faceti meniul saptamanal , sub forma de gatit in lot daca nu aveti timp, chiar si cum sa cumparati bine pentru a nu cadea in tentatia alimentelor procesate.
Daca gatesti acasa ai mult de parcurs , nu vei cadea in alimente ultraprocesate, sunt sigura. Si incetul cu incetul, stiind sa gatesti, vei urca o treapta mica pentru a gati mai bine si mai sanatos.
Pentru a preveni obezitatea exista 2 piloni fundamentali, unul este o dieta echilibrata si celalalt, exercitiul fizic .
Mananca bine si cu o dieta echilibrata. Este usor, dar uneori nu suntem constienti de faptul ca alimentele cu continut scazut de calorii precum fructele si legumele sunt foarte importante, o valoare sigura de consumat in fiecare zi si de slabit fara sa observam. Trebuie sa ne completam dieta cu alimente bogate in proteine, carbohidrati si grasimi.
O persoana sedentara nu trebuie sa depaseasca 2.000 Kcal pe zi si 2.500 Kcal pe zi cu exercitii fizice.
Ideal este sa mancam 5 mese pe zi, sa mananci incet mestecand foarte bine si sa folosim mereu farfurii mici si sa ne completam ziua de zi cu exercitii fizice. Luati-va timp de unde puteti, dar avem o ora pe zi, chiar daca este mers pe jos.
Exercitiile fizice trebuie sa fie regulate, cel putin 4 zile pe saptamana, iar minimul poate fi de 45 de minute de mers rapid, care te invita la transpiratie si te costa putin. Nu stiu daca regula celor 10.000 de pasi pe zi functioneaza sau nu, dar ceea ce sunt sigur este ca este mai bine sa faci 10.000 de pasi pe zi decat deloc.
Puteti urca sau cobori scarile acasa, la serviciu, la birou sau la metrou. Alergati, mergeti cu bicicleta, inotati, … sau orice va vine in minte sa va miscati.
Consider ca, desi acest tip de lege nu este aprobat in tara noastra, o parte din responsabilitate revine noastra , educandu-ne si reeducandu-ne constant si facand acelasi lucru cu cei mai mici din familie.
Stim deja ca printre lucrurile pe care ar trebui sa le evitam se numara, desigur, alimentele ultraprocesate, alimentele de la automate, grasimile saturate si produsele de patiserie industriale.
Dar trebuie sa fim deosebit de atenti si cu produsele vandute ca vegetariene sau vegane (care nu sunt altceva decat o sursa de calorii goale), cu bauturile racoritoare, cu zaharul in general si cu alimentele bogate in grasimi, chiar daca sunt bune, in special. .
Treci peste tine si stabileste-ti obiective pe care le depasesti incetul cu incetul. Sa fii sanatos nu depinde de cat de mult mergi zilnic, ci de obiceiurile pe care le-ai dobandit. Modificarea lor este in mana ta. Fa efort, ai o dieta buna, antreneaza-te cateva minute zilnic si totul va fi mai bine.
