Este un fapt ! Suntem hiperconectati… Imposibil sa trecem o zi fara sa ne verificam smartphone-urile. In ultimii ani, aceste mici dreptunghiuri de sticla au devenit cei mai fideli insotitori ai nostri, iar internetul ne-a zdruncinat vietile, in bine si uneori in rau. Aceasta noua tendinta ingrijoreaza profesionistii din domeniul sanatatii. Este timpul sa o luam mai usor! Iata 10 sfaturi pentru a reduce timpul zilnic pe ecran.
1. Estimati timpul de utilizare
Vrei sa-ti schimbi obiceiurile? In primul rand, trebuie sa stii cat timp petreci in fata ecranelor tale.
Potrivit specialistilor, fiecare francez defileaza pe ecranul telefonului mobil in medie mai mult de 3,5 ore pe zi. Te intrebi care este timpul tau zilnic pe ecran? Luati smartphone-ul si accesati setarile dispozitivului:
- Daca aveti un telefon de la faimosul brand Apple, veti gasi aceste informatii la „setare”, apoi „timpul ecranului”.
- Daca utilizati un dispozitiv Android, deschideti Setari si accesati sectiunea „Bunastare digitala si control parental”.
2. Schimbati organizarea ecranului de start
Petreci prea mult timp pe retelele sociale? Iti pierzi zilele cu jocuri video pe mobil? Pentru a scapa de aceste obiceiuri proaste, trebuie sa rearanjezi pagina de pornire a smartphone-ului tau. Te intrebi cum sa o faci? E simplu ! Pur si simplu mutati aplicatiile consumatoare de timp pe alta pagina sau plasati-le intr-un folder pentru a fi in sfarsit libere.
3. Blocati notificarile nedorite
Ai obiceiul de a deschide anumite aplicatii imediat ce primesti o notificare? Puteti petrece mai putin timp in fata ecranului smartphone-ului dvs. modificand setarile de notificare. Pentru a face acest lucru, accesati sectiunea dedicata si revocati drepturile aplicatiei. Puteti, de exemplu, sa limitati aceste intruziuni la serviciul de e-mail si mesagerie.
Blocarea notificarilor nedorite are un dublu efect. Acest lucru va elibereaza timp si este, de asemenea, o modalitate excelenta de a reduce stresul zilnic .
4. Utilizati modul avion
Vrei sa gasesti linistea? Utilizati modul avion al dispozitivului dvs. Intr-adevar, aceasta setare nu este rezervata calatorilor. Il puteti activa oricand doriti sa traiti o viata complet deconectata. Datorita lui, gata de Internet si notificari neincetate, apeluri nedorite si mesaje din retelele de socializare.
Pentru a activa modul Avion, glisati panoul de comenzi rapide din partea dreapta sus a ecranului si atingeti pictograma dedicata cu varful degetului.
5. Inchideti -va retelele sociale
Cand vrei sa ai mai mult timp liber, retelele de socializare sunt un adevarat flagel! Cat de usor este sa pierzi ore in fiecare zi deruland la nesfarsit postarile de pe un ecran mic…
Vrei sa ai putina libertate? Dezinstalati aplicatiile de retele sociale sau pastrati-le ascunse intr-un dosar ordonat din coltul ecranului. De asemenea, puteti bloca notificarile de la Facebook, TikTok, Instagram si Pinterest pentru a va linisti.
6. Pune-ti smartphone-ul deoparte inainte de culcare
Doriti sa va reduceti timpul de utilizare? Visezi la un somn odihnitor? Avem solutia! Doar interzice-ti telefonul mobil din dormitor . Este atat de simplu ! Astfel, vei opri derularea ore in sir inainte de a aluneca in bratele lui Morpheus si nu vei mai consulta smartphone-ul tau de incredere imediat ce te trezesti.
7. Dezinstaleaza cateva jocuri
Stiati ? Majoritatea jocurilor mobile sunt jocuri de management. Este necesar sa va conectati in fiecare zi pentru a colecta bonusuri si alte bunatati. Vrei sa te eliberezi de ecranul telefonului tau mobil? Dezinstaleaza unele dintre jocurile tale video . In acest fel, vei fi mai putin ocupat cu aplicatiile tale preferate.
8. Lasa-ti smartphone-ul acasa
Esti obisnuit sa iesi cu telefonul mobil in buzunar? Nu te poti lipsi de dispozitivul tau mobil cand iti plimbi cainele, cand mergi sa iei paine sau de fiecare data cand scoti gunoiul? Este timpul sa-ti schimbi comportamentul! Urmeaza sa pleci din casa, lasand smartphone-ul pe masa din bucatarie sau din living. Datorita acestei noi practici, vei petrece un timp cu nasul in aer. Puteti observa natura sau puteti zambi plimbatorului. Pe scurt, pur si simplu fa-ti timp sa traiesti !
9. Activati afisarea alb-negru
Vrei sa te eliberezi de dependenta ta de ecrane ? Comutati afisarea smartphone-ului si a tabletei in modul alb-negru. Va va placea aceasta idee care va face dispozitivele mai putin atractive!
10. Testeaza activitati noi
Iata o idee buna de a te elibera de telefonul mobil: vei incerca activitati noi! Puteti, de exemplu, sa va scufundati intr-un roman bun, sa luati cateva lectii de pian, sa va inscrieti intr-un club sportiv, sa iesiti la cinema, sa vizionati un film bun sau pur si simplu sa petreceti timp cu familia, cu copiii. In orice caz, te vei bucura de aceste momente de relaxare.
Tocmai ati descoperit 10 sfaturi pentru a va reduce timpul zilnic pe ecran. Tot ce trebuie sa faci este sa le pui in practica pentru a te elibera de lanturile tale. Ai probleme in a-ti inlocui obiceiurile proaste? Nu te simti vinovat! Este nevoie de putin timp pentru a gasi libertatea. Cu o doza buna de rabdare, vei face progrese reale si vei observa schimbari in sanatatea ta . Vei fi, de exemplu, mai disponibil si vei avea un timp mai usor sa adormi la sfarsitul fiecarei zile.
