Cand suntem afectati de tulburari de somn sau de insomnie suntem uneori hotarati sa apelam la metode care sunt, cel putin, radicale, si anume somnifere. Cand dormi prost de saptamani, stresul si oboseala au prioritate fata de orice altceva, iar medicamentele devin solutia suprema. Desi apelarea la o solutie de medicamente sedative pentru a trece printr-o situatie dificila nu este contraindicata, nu este o solutie pe termen lung.
Intr-adevar, somnifere modifica structura somnului si provoaca potentiale efecte secundare care te pot handicapa zilnic: somnolenta, incapacitatea de aparitie, pierderea memoriei, incetineala. In plus, somnifere si benzodiazepinele prescrise pentru insomnie sunt asociate cu un risc crescut de dementa. Se estimeaza ca consumatorii au cu 79% mai multe sanse de a suferi de dementa in comparatie cu cei care nu iau sau iau rar somnifere. (1)
Solutie: luminile stinse seara, nu mai folositi ecrane impotriva insomniei
Ecranul tau mic, telefonul tau sunt o sursa de divertisment seara pentru a elibera presiunea. Cu toate acestea, acesti emitatori de lumina artificiala reprezinta perturbatori de somn, agravand riscul de insomnie. Ele trimit un semnal contradictoriu creierului tau, care este confuz. Creierul nostru ne insala, dandu-ne iluzia de a fi in mijlocul zilei si spunandu-ne sa fim treji. In caz de insomnie sau tulburari de somn, evitati pe cat posibil expunerea la aceste ecrane cu cel putin o ora inainte de culcare.
Dificultate de somn: sfat sa nu persistezi
Daca esti disperat sa adormi si ai numarat oile si te-ai intors in pat de multe minute, risti sa simti ca stresul se acumuleaza in tine. Dar stim ca stresul intarzie adormirea. Asa ca ridica-te, cauta o revista, asculta niste muzica blanda. Pe de alta parte, nu ratati timpul sa va reactivati telefonul sau sa porniti televizorul: nu exista nimic mai rau decat ecranele care sa excite corpul si sa va ofere un plus de energie daunatoare atunci cand adormi.
Solutie de supliment alimentar pentru a dormi mai bine si a adormi mai repede
Cauti solutii naturale pentru nopti odihnitoare? Lavilab a creat remedii eficiente pentru tine prin dezvoltarea de suplimente alimentare de inalta calitate pentru a combate somnul usor si trezirile nocturne care provoaca oboseala si slabiciune la trezire. Suplimentele noastre alimentare Sleep au devenit un reper pe piata micronutritiei. Uita de gumii si alte tablete, incearca o experienta unica: cea a stick-urilor Sleep Ultra. Aceste batoane lichide au avantajul de a concentra doze mari de ingrediente active.
Contin melatonina, glicina, l-teanina si vitamine B. Aceasta sinergie include ingrediente active care au facut obiectul unor studii clinice. Cu acest supliment alimentar vei gasi un somn profund si reparator. Daca problemele tale de somn duc la dificultati de a adormi, apeleaza la suplimentul nostru cu spray: Flash Sleep. Aceasta solutie de pulverizat sub limba te va face rapid sa cazi in bratele lui Morpheus. Te va ajuta sa adormi la ora dorita si sa contrabalansezi efectele negative ale oricarui lucru care interfereaza cu productia ta a acestui hormon de somn.
Invata sa te relaxezi: un sfat pentru a promova somnul in caz de probleme
A nu fi capabil sa inchida ochii este exasperant, aceasta ingrijorare profunda de a nu dormi suficient si de a te trezi obosit poate deveni obsesiv si poate exacerba stresul. Suparat, enervat, nu esti in cele mai bune conditii pentru a adormi. Mai presus de toate, nu te gandi la reactiile in lant care pot aparea dupa o noapte atat de chinuita. Concentreaza-te doar pe ritmul tau de respiratie, respira lent si adanc. Incercati sa vizualizati aerul care trece prin plamani, fluxul indreptandu-va spre stomac. Poti chiar sa asociezi ritmul respiratiei tale cu miscarea unei barci care pluteste pe apa sau a unui steag care pluteste in aer.
Adoptarea unui stil de viata sanatos: o solutie evidenta pentru limitarea insomniei
Puteti lua cate somnifere si solutii naturale (suplimente alimentare) doriti, daca nu respectati cateva reguli de baza veti pierde beneficiul acestor remedii pentru somn. Pentru a le maximiza efectele, aceste tratamente trebuie sa fie insotite de anumite porunci de respectat. Daca va ganditi sa va reechilibrati dieta, nu are rost sa luati suplimente de slabit in timp ce continuati sa gustati produse grase si zaharoase. Pentru somn, este acelasi postulat, asa ca nu exagera cu stimulente precum cafeaua sau ceaiul, mananca usor. Mergeti la culcare la ore regulate (fara a depasi o diferenta de mai mult de 30 de minute de la o noapte la alta Regularitatea va va permite sa va sincronizati ceasul intern si sa limitati insomnia).
Sfatul baii fierbinti impotriva dificultatii de a adormi
Cercetatorii americani (2) au descoperit un truc pentru a adormi: fa-ti o baie calda placuta inainte de a merge la culcare, cu conditia sa te scufunzi in apa cu cel putin 1,5 ore inainte de a merge la culcare. Cercetatorii au observat ca adormirea ar putea fi accelerata cu 10 minute respectand indicatia de timp de 1h30 si o temperatura a apei care oscileaza intre 40 si 42,5 grade. Facand o baie fierbinte ar stimula mecanismul de termoreglare al organismului prin stimularea circulatiei sangelui, astfel evacuarea caldurii corporale este facilitata iar la culcare observam o scadere a temperaturii corpului. Pentru a rezuma, o baie fierbinte ajuta corpul sa se raceasca, iar aceasta racire este o conditie prealabila pentru a adormi rapid pentru un somn bun.
Sfaturi si sfaturi: solutiile potrivite pentru a reporni secretia de melatonina „hormonul somnului”
Cat timp adormi depinde in mare masura de capacitatea de producere a melatoninei a glandei pineale. Solutiile naturale va stau la dispozitie pentru a reporni lansarea acestuia. Printre aceste sfaturi care sustin secretia acesteia putem cita, printre altele, faptul de a nu te expune la lumina albastra seara, de a dormi in intuneric total, de a te expune la lumina naturala in timpul zilei si de a consuma alimente bogate in triptofan (migdale, lactate). produse, legume verzi, banane, ciocolata), un aminoacid precursor al melatoninei. De asemenea, va puteti implica in activitate sportiva (neurotransmitatorii care sunt activati in timpul exercitiilor fizice sustin sinteza hormonilor de somn).
Aceste sfaturi si trucuri nu sunt intotdeauna suficiente pentru a stimula productia. Intr-adevar, poate fi infranat de o multitudine de factori, iar eliberarea sa variaza. Nu suntem in aceeasi barca. Pentru cei mai putin bine, o solutie precum un supliment alimentar pe baza de melatonina (spray pentru somn) va fi de mare ajutor. Indragostiti-va de suplimentul Flash Sleep. Acest spray a fost dezvoltat cu o forma revolutionara caracterizata prin mini-picaturile sale care ofera o emulsie a carei viteza de actiune este echivalenta cu 5 minute.
Solutie impotriva tulburarilor de somn: uleiuri esentiale difuze
Creeaza o atmosfera relaxanta si beneficiaza de moleculele de uleiuri esentiale aflate in difuzie. Un dispozitiv precum un difuzor de ulei nebulizator va va ajuta sa va relaxati si sa obtineti un somn de calitate. Aceste dispozitive sunt programate sa transmita pentru un anumit numar de minute. Uleiurile esentiale nu trebuie difuzate continuu in timpul somnului. Daca nu poti dormi pentru ca ai nasul infundat, poti difuza si uleiuri care iti vor decongestiona caile respiratorii. In general, aceste uleiuri sunt populare pentru utilizarea lor in situatii stresante. Aromaterapeutii sunt unanimi, difuzoarele de nebulizare ofera cea mai buna solutie pentru a beneficia de beneficiile uleiurilor Acest proces nu modifica proprietatile uleiurilor esentiale. Iata o selectie care te poate ajuta sa dormi mai bine: musetel roman, portocala dulce, salvie, petit grain bigarade, lavanda fina.
Sfat de expunere la lumina impotriva insomniei
Corpul nostru este echipat cu un ceas biologic. Este sincronizat pe un ciclu de 24 de ore. Atunci cand acest ceas se opreste, provoaca probleme de somn. Cu toate acestea, ii puteti corecta functionarea pentru a-l resincroniza cu propriul ritm circadian si a combate insomnia. Pe langa suplimentarea cu melatonina cu un supliment alimentar de tip spray pentru somn precum cel al Lavilab, expunerea la lumina este esentiala.
Intr-adevar, acest ceas intern depinde de factori externi, cum ar fi lumina. Are nevoie de lumina ziua si de intuneric seara. Asa ca foloseste putinul timp liber pe care il ai pentru a iesi afara si a te expune la razele soarelui. Chiar daca cerul este innorat, vei beneficia in continuare de efectele acestei stele asupra corpului tau. Vara, de exemplu, evita sa te expui prea tarziu. De fapt, risti sa-ti intarzi ritmul. De asemenea, puteti permite corpului sa capteze lumina cu un dispozitiv de terapie cu lumina, plus va veti aproviziona cu vitamina D.
Un sfat: urmariti-va dieta inainte de culcare
Dieta are o influenta in reglarea hormonilor de somn. Migdalele si nucile isi au fanii inainte de culcare, de fapt sunt furnizori de melatonina si contin magneziu, un mineral care combate stresul si te ajuta sa te relaxezi pentru a te ajuta sa adormi.
Pestele gras (somon, ton, macrou), bogat in omega-3, creste secretia de serotonina, hormon care, prin efectele sale calmante, favorizeaza somnul. Supliment alimentar Omega 3. In cele din urma, seara, limitati mesele grase si carnea rosie. Pentru a cadea intr-un somn profund, temperatura corpului trebuie sa scada cu 1 grad. Cu toate acestea, o masa bogata si prea bogata prelungeste durata digestiei si creste productia interna de caldura, care poate perturba somnul. In ceea ce priveste carnea rosie, continutul sau de proteine face digestia mai complicata si consumatoare de timp. Cu toate acestea, digestia proasta perturba calitatea somnului si provoaca insomnie.
Suferi de insomnie: limiteaza somnul
Un pui de somn este benefic atunci cand respecta anumite reguli si nu depaseste o anumita durata, altfel pot aparea probleme de somn seara. Daca somnul continua, ti-ar putea afecta timpul de somn. Retineti ca durata unui pui de somn nu trebuie sa depaseasca 20 de minute. Cu alte cuvinte, este mai bine sa „indurati” o zi de oboseala decat sa va raniti somnul luand somnuri prea lungi.
Regularitatea trezirii si a merge la culcare: o solutie pentru tulburarile de somn
Urmarirea orelor regulate de trezire si de culcare previne perturbarea ceasului biologic. Astfel, respectand orele regulate, te vei proteja de tulburarile de somn precum intarzierile de faza sau chiar avansurile. Corpul tau va fi programat sa adoarma datorita acestei rutine de somn sanatos. Unii specialisti chiar sustin ca in cazurile de culcare tarziu, cum ar fi dupa o seara cu prietenii, de exemplu, setarea alarmei la aceeasi ora ca de obicei iti permite sa fii mai putin obosit si sa dormi mai bine seara decat seara incercand stoarce in cateva minute in plus.
Sportul este un sfat bun impotriva insomniei (dar nu prea tarziu )
Eliberarea aburului este o solutie buna in arsenalul care vizeaza combaterea insomniei. Printre virtutile sportului: lupta impotriva stresului care este relativ daunator pentru adormire, reducerea inflamatiei cronice care poate ameninta calitatea somnului. Exercitiile fizice prin activitate fizica sustin eliberarea de serotonina, hormonul care imbunatateste calitatea somnului si a adormirii prin efectele sale calmante si a carui productie scade odata cu varsta.
Activitatea constituie o solutie de imbunatatire a profunzimii somnului, in special stadiul III. Sfat mic: aveti grija sa nu faceti miscare prea tarziu seara. Efortul dincolo de ora 18:00 poate cauza perturbarea ceasului biologic si va poate perturba noaptea. Activitatea intensa va creste temperatura corpului, dar corpul trebuie sa se raceasca pentru a adormi. Cand suferiti de insomnie, este de aceea recomandabil sa faceti sport cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
Dormit cu sosete, manusi sau palarie : sfaturi pentru a dormi mai bine
Pentru a dormi bine, temperatura noastra centrala trebuie sa scada cu 1 grad. De aici este important sa nu va supraincalziti dormitorul sau riscati sa dezvoltati probleme de somn. Cu toate acestea, studiile au aratat ca caldura localizata la extremitati – picioare, maini, cap – favorizeaza somnul. Caldura face ca vasele de sange din aceste extremitati sa se dilate. Acest fenomen care are loc intr-un mediu rece favorizeaza somnul.
Metoda „4-7-8”, un sfat, solutie de incercat in caz de insomnie
Un alt sfat daca ai probleme cu somnul: adopta o solutie care sa promoveze oxigenarea creierului si sa te ajute sa eliberezi. Metoda „4-7-8” inspirata de yoga te ajuta sa adormi mai usor in timp record. Pentru a aplica aceasta solutie, limba trebuie sa iti atinga palatul. Apoi, inspira pe nas timp de 4 secunde, gura ar trebui sa ramana inchisa. Apoi, tine-ti respiratia (etapa de retentie) timp de 7 secunde. In cele din urma, incheie expirand timp de 8 secunde. Repetati aceasta tehnica de 3 ori. Aceasta solutie va va ajuta sa va controlati mai bine stresul si anxietatea. Te vei putea relaxa si nu mai pierde trenul somnului.
Infuzie de plante: varf natural impotriva dificultatilor de somn
Anumite plante precum musetelul, verbena, valeriana sau floarea de portocal asigura o actiune calmanta si linistitoare favorizand somnul in cazul unor tulburari (insomnie, treziri nocturne). Denumite adesea remediile bunicii, plantele infuzate nu au egal atunci cand vine vorba de a te incuraja sa te relaxezi. Ei pregatesc terenul pentru somn. Daca infuziile sunt populare, stii ca nu toate ceaiurile sunt daunatoare pentru calitatea noptilor tale. Intr-adevar, ceaiul verde contine L-teanina Acesta este un aminoacid cu proprietati relaxante, emitator de unde alfa in creier. Mai mult, Lavilab a integrat acest ingredient activ in suplimentul sau alimentar Sommeil Ultra.
Iata o idee pentru o infuzie pentru a dormi mai bine:
- Se toarna 1 lingurita de valeriana in 500 ml apa rece.
- Se incalzeste si se aduce la fierbere timp de 3 minute.
- Adaugati 2 linguri de balsam de lamaie si lasati acest ceai de plante la infuzat timp de 5 minute.
