Ai uneori senzatia ca totul merge prea repede, ca fugi constant de la o obligatie la alta, ca nu ai niciodata timp pentru tine? Pentru bunastarea dumneavoastra, atat fizica, cat si psihologica, poate fi timpul sa incetiniti si sa respirati. Scop de relaxare! Descopera cheile unei vieti mai senine.
Relaxarea poate fi invatata!
E greu sa te relaxezi cand creierul tau se gandeste constant, din cauza acelui dosar urgent pe care tocmai ti l-a dat seful tau, a planificarii mesei, a activitatilor copiilor, a acelei liste tot mai mari de lucruri de facut… Incarcatura mentala care ne cantareste vietile moderne nu fac decat sa accentueze dificultatile de deconectare. Consecinta inevitabila: instalarea stresului cronic cu efecte nocive , precum epuizarea, tulburarile de somn, nervozitatea, riscul crescut de boli cardiovasculare, depresie sau chiar burn-out1… primul pas pentru a iesi din acest cerc vicios? Stabiliti o intentie. S-a hotarat, vei invata sa te relaxezi si sa te lasi . Pentru aceasta, nu este nevoie de o schimbare radicala, sunt suficiente cateva mici obiceiuri virtuoase de adoptat zilnic. Chiar daca nu simti imediat beneficiile, fii rabdator si pozitiv. Numeroase studii2 au demonstrat ca persoanele optimiste sunt in general mai sanatoase si mai rezistente la stres.
Cum sa te relaxezi: 10 sfaturi de adoptat
1. Invata sa respiri
Este o actiune reflexa a corpului. Cu toate acestea, procesul de respiratie este adesea ingreunat de ritmul agitat al vietii. Stresul influenteaza ritmul respirator si invers3. Respiratia profunda va va ajuta sa va relaxati in cateva secunde. Pentru a face acest lucru, testati respiratia diafragmatica:
- Inspirati incet pe nas. Mai intai umflati-va abdomenul, apoi toracele.
- Odata ce inhalarea este completa, incepeti sa expirati incet pe gura, mai intai dezumflati abdomenul si apoi pieptul.
Acest exercitiu, care se practica timp de 5 pana la 10 minute pe zi, favorizeaza atat relaxarea, cat si oxigenarea organismului.
2. Aprovizionati-va cu vitamine si minerale
Legatura dintre stres si magneziu este acum bine documentata. Pe de o parte, o deficienta a acestui mineral poate duce la aparitia stresului cronic. Pe de alta parte, oamenii stresati tind sa-l asimileze mai putin bine. Suplimentarea cu magneziu poate fi un adevarat ajutor de micronutrienti. CALMISTRESS+ va ofera o solutie globala pentru a ajuta la reducerea stresului regulat : combinatia de magneziu si vitaminele B (B6, B9 si B12) contribuie la buna functionare a sistemului nervos. Acest supliment alimentar contine si un alt ingredient cheie, lactium. Acest ingredient activ natural, produs din proteine din lapte, a facut obiectul a numeroase studii asupra stresului, demonstrandu-si actiunea asupra reducerii productiei de cortizol, hormonul stresului.
3. Concentreaza-te pe plante pentru relaxare…
Farmacopeea naturala este o sursa valoroasa de antistres. Printre cele mai cunoscute plante, gasim eschscholtzia (sau macul de California), melisa si paducelul. Eschscholtzia ajuta la calmarea nervozitatii , favorizeaza relaxarea fizica si psihica si faciliteaza adormirea . Melisa de lamaie si paducelul sunt cunoscute pentru actiunea lor sedativa si calmanta, in special la persoanele cu anxietate.
4. …si pe cele care ridica moralul
Sa gasesti liniste inseamna sa ai grija de echilibrul tau emotional, mai ales daca ai tendinta de a te simti posomorat sau iritabil…. Din nou, mai multe plante pot fi utile. Sofranul ajuta la reducerea iritabilitatii, promoveaza relaxarea si buna dispozitie . Ashwaghanda este o planta care ajuta organismul in cazuri de epuizare emotionala sau fizica, contribuind in acelasi timp la bunastarea generala. Laboratorul Lescuyer le-a selectat si combinat pentru a formula noul sau supliment alimentar SERENITIVE. Griffonia Simplicifolia este, de asemenea, o planta esentiala pentru ridicarea moralului. Contine L-5 hidroxitriptofan (L-5-HTP), un aminoacid precursor al serotinei, hormonul fericirii.
5. Practicati o activitate sportiva
Prin reducerea productiei de cortizol si promovarea pe cea a serotoninei si a dopaminei, doi neurotransmitatori ai starii de bine, sportul este aliatul tau de relaxare. Mai presus de toate, nu va impuneti obiective disproportionate. Important aici este sa te distrezi, facand activitatea ta preferata. Mersul pe jos doar 30 de minute are deja efecte asupra stresului si starii de spirit. Daca o poti face in natura si in fiecare zi, cu atat mai bine!
6. Asculta muzica
Muzica, mai puternica decat un anxiolitic? Mai multe studii au aratat in trecut ca ascultarea muzicii reduce nivelul de anxietate si simptomele depresive . Oricare ar fi stilul muzical, beneficiile sunt acolo. Depinde de tine sa-ti alcatuiesti lista de redare ideala! Sa stiti ca hiturile pop anglo-saxone din anii 80 sunt cele mai eficiente in reducerea stresului, potrivit unui studiu realizat in 20214. E
7. Razi
Daca ai ocazia sa razi, nu te priva de ea. Corpul tau va simti beneficii imediate si pe termen lung asupra stresului, bunastarii si moralului5. Rasul reduce productia de cortizol si, prin urmare, stresul , aceasta reduce ceea ce va avea un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale, oxigenarii sangelui si calitatii somnului.
8. Opriti smartphone-ul
Pe langa faptul ca ajuta la cresterea productiei de cortizol, smartphone-ul este responsabil pentru o anumita dependenta comportamentala. Utilizarea sa intensiva este legata de un risc crescut de depresie, scaderea stimei de sine, tulburari de somn si cresterea stresului. Numeroase lucrari stiintifice indica importanta deconectarii cat mai mult posibil. Ti se pare dificil? Incepeti prin a-l lasa deoparte seara, cu cel putin o ora inainte de culcare.
9. Mediteaza
Meditatia este o metoda de relaxare larg validata de neurostiinte. Tehnicile meditative actioneaza asupra functionarii si structurii creierului insusi. Meditarea regulata va va ajuta sa va reduceti stresul, sa va imbunatatiti concentrarea, sanatatea cardiovasculara, durerea cronica… Pentru cei neinitiati, cautati podcasturi, aplicatii sau canale YouTube, care ofera sesiuni ghidate.
10. Anticipeaza
Anumite evenimente vor perturba uneori metodele tale antistres bine stabilite. Daca stii ca o perioada va fi putin mai complicata, iti poti ajuta corpul sa faca fata acestor atacuri suplimentare care provoaca anxietate. Rhodiola Rosea este o planta adaptogena care mareste rezistenta la stres. Puteti lua in considerare un curs de RHODIOLA 300 de la Laboratoire Lescuyer inainte de examene, un interviu de angajare sau orice situatie stresanta. Acest supliment alimentar, datorita continutului sau de rodiola, va va ajuta sa va gestionati mai bine stresul.
