Toata lumea are o zi proasta: e vina micilor neintelegeri la birou sau in familie, sau o amenda pentru parcare deplasata. Lista ar putea fi lunga, dar rezultatul nu se schimba: un sentiment de frustrare si furie, care poate duce la agresivitate. Ce sa fac? Pentru multi solutia este sa se angajeze intr-o activitate fizica, dar care este cea mai potrivita? Potrivit unui studiu american publicat recent, nu exista nicio indoiala: yoga este cel mai bun mod de a-si recapata o buna dispozitie, mult mai mult decat o alergare, o inot sau o plimbare cu bicicleta in aer liber. Dar chiar asa este?
Studiul: yoga impotriva furiei si agresiunii
Potrivit lui Brad Bushman si Sophie Kiaervik, de la Universitatea de Stat din Ohio din Statele Unite, cel mai bun „antidot” pentru stres si frecare zilnica este yoga. Cei doi cercetatori au ajuns la aceasta concluzie dupa ce au analizat peste 150 de studii anterioare, care au implicat in total peste 10 mii de persoane , implicate in activitati sportive precum jogging, inot, dar si box, ciclism si yoga. Concluzia meta-analizei, publicata in Clinical Psychology Review, nu lasa nicio indoiala: tehnicile meditative, inclusiv yoga, sunt cele mai bune pentru a reduce starea de excitare indusa de furie.
Meditatie impotriva furiei
Potrivit cercetatorilor, de fapt, in timp ce activitatile cu un impact fizic ridicat pot ajuta la „descarcarea” agresivitatii, acestea au limita de a nu putea reduce starea de excitare ca tehnici de respiratie profunda si meditatie, precum mindfulness. Din lucrare ar reiesi, de asemenea, ca aceste activitati sunt eficiente atat daca sunt desfasurate in sesiuni de grup, cat si individual si ar aduce beneficii in ceea ce priveste bunastarea oricui, fara variatii semnificative legate de varsta, sex sau tip de profesie si stil de viata (inclusiv persoane cu antecedente penale, incluse in studiu).
Opinia expertului
„Studiul este sugestiv si interesant, dar trebuie subliniat ca este o meta-analiza, adica o analiza realizata prin revizuirea unor lucrari publicate anterior. Aceasta are avantajul de a avea un esantion foarte mare, dar limitarea de a avea o veriga foarte slaba: daca am emite ipoteza unei legaturi intre debutul cancerului de stomac si consumul de legume, am putea deduce o relatie. Dar aceasta evaluare nu ar tine cont si de alte variabile precum, ca exemplu ipotetic, obiceiuri generale precum o cantitate mai mare sau mai mica de somn. Este doar un exemplu al modului in care acest tip de cercetare poate oferi o solutie plauzibila, dar nu neaparat precisa”, observa neurologul Leonardo Chelazzi, profesor de Neurofiziologie la Universitatea din Verona.
Furie sau furie?
Mai exista si o alta observatie: „Studiul vorbeste mai ales despre furie , care poate ar fi mai corect sa o traducem prin „arrabbiatura”, decat „furie”, care este indicata mai exact cu termenul de furie – continua Chelazzi – Aceasta implica niste nuante: furia aduce modificari cardiovasculare si endocrine, transpiratie rece, gura uscata si expresii faciale evidente. Cei care simt furie sunt in stransoarea unei stari emotionale extreme, se simt profund amenintati si, la randul lor, se angajeaza in comportamente amenintatoare. Cei care sunt suparati, in schimb, se simt rau pentru ca ceva nu a mers prost, ca atunci cand primesti o amenda, dar cu un impact fizic mai mic. Probabil ca daca mania ar fi fost analizata, unele activitati fizice mai intense si mai antrenante, cum ar fi joggingul sau fotbalul , ar fi fost mai eficiente.”
Pentru ca activitatea fizica este un antistres
„Cand suntem suparati corpul nu mai este intr-o stare de bine, tensiunea musculara creste, poate exista o usoara accelerare a batailor inimii, respiratie mai frecventa si, de asemenea, mai multa adrenalina in circulatie. Dar la nivel psihologic exista o atentie mai mare asupra obiectului furiei, gandul se fixeaza de exemplu asupra amenzii: te intrebi de ce s-a facut o greseala si intri in incurcaturi mentale. Aici, activitatea fizica are primul efect de a distrage atentia de la aceste ganduri, aducand un efect benefic initial”, explica neurologul.
Sunt unele activitati intr-adevar mai potrivite?
Potrivit expertilor americani, este mai usor sa gestionezi furia prin desfasurarea unor activitati care reduc excitarea fiziologica, mai degraba decat cresterea acesteia ca in sporturile mai dinamice, care duc si la beneficii cardiovasculare. „La nivel fizic, fiecare activitate are ca rezultat un ritm respirator mai regulat si o descarcare de surplus de energie, desi cu diferentele necesare. Yoga sau meditatia ar putea fi mai potrivite, dar fiecare dintre noi are propriile caracteristici si gusturi personale. Pentru unii, o plimbare in mediul rural ar putea fi mai potrivita, pentru altii o baie, dar alte activitati precum gradinaritul, citirea unei carti sau chiar cumparaturile nu trebuie neglijate , deoarece ajuta la distragerea mintii de la gandul care a provocat stres. sau furie», subliniaza Chelazzi.
Fa bine ce iti place
«Pe langa beneficiile fizice ale sportului, nu trebuie trecut cu vederea si aspectul hedonist al ceea ce facem: trebuie sa ofere placere sa aduca bunastare. Din acest motiv, nu as subestima ascultarea muzicii, care nu trebuie neaparat sa fie relaxanta, ci ar putea fi si rock , in functie de inclinatiile personale. In general, a fost dovedit efectul sau terapeutic asupra starilor emotionale negative alterate, precum furia si stresul – continua expertul – Din aceasta perspectiva, sexul are si valoarea lui, deoarece are o implicare fizica, distrage atentia de la gandurile negative si este cu siguranta o activitate hedonica, care da placere .”
Ce avantaje si dezavantaje ale sportului
Componenta individuala, prin urmare, nu trebuie trecuta cu vederea. „Pentru unii oameni inotul are un efect relaxant important, pentru altii poate fi plictisitor. Dar, in general, cred ca este important sa alegi, atunci cand te afli intr-o stare emotionala alterata, sa-ti dedici timp tie , lasand problemele deoparte si urmandu-ti gusturile si inclinatiile personale – conchide neurologul. – Furia este o emotie negativa, cu o puternica implicare psihologica. Este o stare psihica neplacuta combinata cu implicarea fizica, de aceea necesita un raspuns personalizat, cu o activitate mai placuta in raport cu natura cuiva.”
