V-ati dori sa va pierdeti deja grasimea din coapsa? Adica ce dureaza atat de mult, nu? Continui sa incerci si ramane doar pentru viata draga.
Nu va simtiti rau, majoritatea femeilor se agraveaza din cauza aceluiasi punct necaz. Din pacate, nu exista o modalitate magica de a pierde grasimea doar in acea zona, deoarece atunci cand arzi grasime, o arzi de pe tot corpul.
Cu toate acestea, puteti lucra la tonifierea zonei coapselor in timp ce ardeti grasime. A invata cum sa-ti tonifiezi corpul este doar o modalitate rapida de a te imbraca mai repede in blugii tai skinny, dar exista si alte moduri.
Am respectat cel putin 12 moduri rapide de a pierde grasimea din coapsa cat mai repede posibil, astfel incat sa poti spune ca scapati de ea o data pentru totdeauna. Verifica …
Cele mai simple si rapide 12 moduri de a pierde grasimea din coapsa
1. Amintiti-va sa mancati micul dejun!
Micul dejun este intr-adevar cea mai importanta masa a zilei. Ceea ce mananci dimineata iti va alimenta intreaga zi si va crea starea de spirit pentru cum te simti.
Daca te trezesti si mananci gunoaie, asta va tanji corpul tau toata ziua. Cu toate acestea, daca te trezesti si mananci un mic dejun hranitor si sanatos, corpul tau va avea pofta de alimente sanatoase pe tot parcursul zilei.
Un mic dejun sanatos va va oferi energie pentru a trece peste antrenamente. Nu mancati mic dejun super zaharat, cum ar fi cereale procesate sau tarte pop.
In schimb, mancati un mic dejun satios, plin de multe proteine, care va vor ajuta corpul atunci cand incercati sa va construiti masa musculara.
2. Dormi suficient
Somnul ajuta enorm la pierderea in greutate. Daca mananci sanatos si faci miscare, dar inca nu vezi rezultatele pe care le doresti, arunca o privire asupra obiceiurilor tale de somn.
Daca stai treaz pana la 1, 2, 3 dimineata, asta poate avea un efect negativ asupra pierderii in greutate. Cand dormi, corpul tau are timp sa se odihneasca si sa-ti digere alimentele.
Daca sunteti treaz tarziu, probabil ca veti fi foame si veti manca ceva noaptea, ceea ce ar putea duce la cresterea in greutate.
3. Faceti mai mult cardio
Cardio este uimitor pentru pierderea generala de grasime, deoarece ardeti o multime de calorii in acest fel. Daca arzi mai multe calorii decat consumi, vei slabi.
Cardio-ul stimuleaza, de asemenea, metabolismul si va ajuta sa castigati muschi, ceea ce va va forta automat corpul sa arda mai multe calorii chiar si la o rata de repaus.
In procesul de a face cardio, va intariti si coapsele si le tonifiati. Unele exercitii cardio foarte eficiente includ jogging, urcarea scarilor si ciclism.
Incercati sa faceti minim 30 de minute de cardio 5 zile pe saptamana. O sesiune cardio de 30 de minute de ciclism poate arde 315 calorii!
4. Gustarile mici ajuta foarte mult
Ori de cate ori ti-e foame, in loc sa ignori acea foame, mananca o gustare mica. Daca mananci o mica gustare atunci cand ti-e foame, te va impiedica sa mananci in exces si, eventual, sa te inghiti mai tarziu in cursul zilei.
Atata timp cat te asiguri ca gustarile tale au sub 175 de calorii, poti chiar sa bei o gustare de doua ori pe zi fara ca aceasta sa aiba vreun efect negativ asupra pierderii in greutate.
Fructele si legumele sunt cele mai bune gustari, deoarece in mod natural sunt atat de sarace in calorii. Mancatul unui mar are doar 80 de calorii. Sunt, de asemenea, pline de apa si fibre, asa ca va vor ajuta pana la urmatoarea masa.
Morcovii si telina cu hummus sunt, de asemenea, o idee grozava de gustare si, in afara de mere, alte fructe grozave de gustat sunt strugurii, fructele de padure si bananele.
5. Reduceti consumul de sodiu
Consumul de cantitati mari de sodiu determina cresterea in greutate sub forma de retentie de apa. Daca mananci peste 2000 mg de sare pe zi, probabil ca ai cel putin 10-15 kilograme de apa.
Odata ce incercati sa urmati o dieta cu continut scazut de sodiu, greutatea apei va scadea. In loc sa stropesti mancarea cu sare si sa folosesti sare in timp ce gatesti, incearca sa folosesti diferite condimente pentru aroma, cum ar fi praf de usturoi, praf de ceapa si sare de telina.
6. Nu uitati de muschi
Cand vei pierde in sfarsit acel strat de grasime, vei descoperi ce se afla sub… muschi!
Vrei ca muschii tai sa arate tonifiati si sexy. Cu cat faci mai mult exercitii, cu atat picioarele si coapsele tale vor arata mai bine.
Fanturile si genuflexiunile sunt modalitati excelente de a va sculpta coapsele si fesierii.
7. Nu te stresa
Stresul este groaznic pentru pierderea in greutate.
Cand esti stresat, corpul tau produce un hormon numit cortizol, care este un hormon eliberat in timpul stresului. Cortizolul afecteaza negativ organismul si impiedica pierderea in greutate.
Evitati efectele negative ale cortizolului amintindu-va sa va relaxati si sa va scapati de stres din cand in cand!
8. Pastrati un jurnal de masa
De fiecare data cand mananci ceva, noteaza-l intr-un jurnal de masa sau intr-un jurnal. S-a dovedit ca notarea a ceea ce mananci ajuta la mentinerea oamenilor pe drumul cel bun.
Cand vezi tot ce mananci scris in fata ta, te motiveaza sa continui sa mananci sanatos. Daca stii ca de fiecare data cand mananci ceva rau, trebuie sa-l notezi, asta te poate face sa te abtii de la a-l manca.
Pentru a pierde in greutate, aveti nevoie de un deficit caloric. Daca reduceti in jur de 600 de calorii pe zi, veti pierde in greutate.
Totusi, nu trebuie sa provina toate din alimente – de exemplu, 300 dintre aceste calorii ar putea proveni din exercitii fizice, iar 300 pot proveni din dieta. Trebuie doar sa va asigurati ca nu veti scadea sub 1200 de calorii pe zi pentru femei si 1800 de calorii pe zi pentru barbati.
9. Nu restrictionati calorii
Crearea unui deficit caloric usor este importanta, dar nu este acelasi lucru cu restrictionarea caloriilor. Mancatul sub 1200 de calorii pe zi pentru femei si 1800 de calorii pe zi pentru barbati este considerat restrictiv de calorii.
Odata ce ajungi sub aceste cifre, corpul tau va intra in modul de foame si va pastra grasimea. Acest lucru va va impiedica sa pierdeti in greutate si sa vedeti rezultate.
Un studiu stiintific publicat in Biblioteca Nationala de Medicina din SUA, numit Dieta cu continut scazut de calorii creste cortizolul, a constatat ca restrictia calorica impiedica doar pierderea in greutate.
10. Asigurati-va ca beti multa apa
Apa este uimitoare pentru pierderea in greutate. Arzi mai multe calorii atunci cand bei apa printr-un proces numit consum de energie de odihna.
Apa ajuta, de asemenea, sa deplasati totul in corpul dumneavoastra si va ajuta sa aveti miscari regulate ale intestinului, ceea ce, la randul sau, va va face sa va simtiti mai usor si mai putin umflat.
Cand bei apa, elimini toate toxinele si ajuti sa scapi de greutatea suplimentara a apei de pe corp (deoarece corpul tau nu va mai trebui sa retina apa daca o bei in mod constant).
11. Imbratiseaza inclinatia
Incercati sa includeti o inclinatie in rutina dvs. de exercitii. Puteti face acest lucru cu usurinta alergand sau mergand cu bicicleta in sus de dealuri, alergand pe scari sau facand o inclinare pe banda de alergare.
Atunci cand faceti exercitii in panta, va formeaza mai multi muschi in coapsele, gambele si fesieri decat daca ati merge pe o suprafata plana. De asemenea, trebuie sa muncesti mai mult pentru a te antrena pe o panta, ceea ce inseamna ca vei arde mai multe calorii si, in general, vei avea un antrenament mai bun.
Potrivit unui studiu stiintific numit A Paradigm of Uphill Running postat in plos One, inclinatiile sunt cele mai avantajoase pentru cei fara greutate. Cu cat inclinatia este mai mare, cu atat veti primi mai multe beneficii. Incercati sa faceti o inclinatie de aproximativ 15% pentru beneficii maxime.
12. Realizeaza ca poti face doar atat de multe
In cele din urma, genetica este cea care determina unde se duce excesul de grasime pe corpul tau. Pentru multi oameni, sunt coapsele lor. Nu va puteti lupta cu genetica, dar puteti lucra cu ei si faceti tot ce puteti.
Daca tii o dieta, faci exercitii fizice, mananci corect, dormi suficient si ai un stil de viata sanatos in general, faci tot ce poti face.
