Locuiesc in Minnesota si nici nu glumesc cand spun ca iarna poate fi jumatate din an. Frigul este cu siguranta o provocare, dar pentru mine, lipsa luminii naturale poate fi o problema si mai mare. Anul acesta, planuiesc sa iau o abordare intentionata si sa am zile mai bune, chiar daca sunt putin mai scurte. Iata ce fac pentru a combate acest dezavantaj al schimbarii anotimpurilor.
1. Fa-ti timp pentru plaja de dimineata (in interior)
Daca sunteti proprietar de pisica, probabil ca ati vazut-o pe prietena dvs. felina stand intr-un loc insorit pe covorul sufrageriei. Poate parea putin ciudat, dar nu exista niciun motiv pentru care oamenii sa nu poata face si asta. Sigur, nu avem timp pentru lenea la nivel de felin, dar ne putem rezerva 10 minute pentru a sta la soare. Aceasta este de fapt o forma puternica de ingrijire de sine si 10 pana la 15 minute de expunere la soare de dimineata pot face o mare diferenta in nivelurile de energie si chiar in modul in care dormim mai tarziu in acea noapte.
Planul meu? Incercati sa prindeti 10 minute de „timpul meu” la soare langa o fereastra sau in masina mea in fiecare dimineata. Cred ca nici nu trebuie sa fie total neproductiv; Pot sa raspund la e-mailuri sau sa verific temele in timp ce o fac, daca vreau.
Cand incepe sa se intunece mai devreme? Cat de intuneric depinde de locul in care locuiti, dar multi oameni chiar incep sa observe lumina mai scurta a zilei cand ne punem ceasurile inapoi la inceputul lunii noiembrie. Atunci se simte mult mai intuneric seara.
2. Arunca ochelarii de soare
Port ochelari de soare ori de cate ori este stralucitor, dar cateva studii sugereaza ca purtarea acestora in timpul iernii ar putea de fapt sa te provoace depresia sezoniera. Acesta este un domeniu care necesita mai multe cercetari, dar este un lucru usor sa incerci sa-ti inveselesti ziua cand incepe sa se intunece mai devreme. Ideea din spatele acestei posibile solutii este ca ochelarii de soare pot bloca lumina vizibila care ajunge la ochi si pot contribui la a te simti albastru atunci cand ai mai putine ore insorite in general.
Este stralucitor acolo unde locuiesc, mai ales cand este zapada pentru a reflecta soarele, dar planuiesc sa-mi port ochelarii de soare ceva mai rar in aceasta toamna si iarna.
Desi multi dintre noi avem doar „blahurile de iarna”, exista un nume real pentru depresie care apare atunci cand incepe sa se intunece mai devreme si exista mai putina lumina solara: tulburare afectiva sezoniera (TAS). Daca credeti ca o aveti, merita sa discutati cu medicul dumneavoastra despre strategii care ar putea ajuta.
3. Iesi afara in mijlocul zilei (cand este posibil)
Asculta, locuiesc intr-un loc in care temperaturile de iarna pot scadea pana la -20 de grade Fahrenheit, iar frigul vantului este suficient de rau incat sa-ti dea degeraturi. Stiu ca sunt zile in aceasta iarna in care nu voi putea petrece in siguranta mult timp afara fara o tona de echipament. Acestea fiind spuse, voi incerca sa ies ori de cate ori pot.
Chiar si doar cateva minute afara pot face diferenta, mai ales daca este in mijlocul zilei cand soarele este cel mai sus pe cer. Chiar daca esti strans impotriva frigului, te vei misca si vei respira aer curat. Daca functioneaza pentru programul dvs., o scurta plimbare la pranz ar putea ajuta.
4. Ramai cald chiar si cand este frig afara
In timp ce iesi afara, totusi, asigura-te ca esti cald. Unele cercetari indica faptul ca starea de frig poate afecta negativ starea ta de spirit (oricine si-a luptat cu sotul/sotia pentru termostat stie despre ce vorbim). Cantitatea de lumina solara ar putea fi ceea ce observam, dar senzatia de frig ar putea fi o parte din ceea ce este responsabil pentru acele blahuri de iarna.
5. Aduceti lumina artificiala si lumina focului
Soarele poate apune mai devreme, dar asta nu inseamna ca trebuie sa fie intuneric in casa ta. Dimineata si seara, lumineaza-ti ziua aprinzand lumini artificiale si aprinzand lumanari sau semineu. Nu este lumina soarelui, dar va alunga acele umbre si te va ajuta sa te simti cald si confortabil.
Unii oameni apeleaza la lumini artificiale cu spectru complet ca tratament pentru depresia sezoniera. Daca simti ca blahurile de iarna au un impact grav asupra vietii tale, discuta cu medicul despre cele mai recente cercetari privind aceste lumini de terapie.
6. Reincadrati iarna pentru a avea o zi mai buna
Cuvintele pe care le folosim si modul in care gandim lucrurile pot avea un impact enorm asupra modului in care ne simtim. Este mult mai usor de vazut la alti oameni (o pot observa la o mila departare in adolescenta mea), dar putin mai greu de recunoscut in noi insine.
Anul acesta, voi incerca sa folosesc cuvinte diferite pentru a vorbi despre iarna. Planuiesc sa ma aplec in confort si sa joc asta cand vorbesc despre sezon. O sa incerc sa ma concentrez pe moment in loc sa numar zilele pana la primavara.
Lumineaza-ti ziua cu o combinatie de strategii
Exista o multime de moduri de a va lumina ziua cand incepe sa se intunece mai devreme si sunt sanse sa folositi o combinatie a acestora. Il poti schimba chiar si in functie de vreme si de cum te simti. Chiar si doar actul de a incerca ceva care sa te ajute te poate face sa simti ca ai un rol activ in a te simti vesel si energic in lunile intunecate si reci ale anului.
