Odata cu sosirea primaverii zilele devin mai lungi! Orele suplimentare de lumina ne ofera energie, bucurie de a trai, dorinta de a iubi. Dar echilibrul hormonal sufera un mic soc si apar nervozitatea si oboseala. Exista un remediu (dulce) pentru orice. Iata cum sa profitati la maximum de revenirea sezonului frumos si sa invingeti boala de primavara .
Ce este „boala de primavara”
Va fi schimbarea anotimpului si intr-adevar este. Daca te-ai trezit vreodata luptand cu boala de primavara , stii cat de neasteptat de puternic se poate dovedi a fi acest dusman. Oboseala, somnolenta, anxietate, dificultati de concentrare, pierderea poftei de mancare si schimbari de dispozitie. Nu e rau pentru perioada anului in care natura, in teorie, ar trebui sa se trezeasca.
Ceea ce poate nu stiti este ca acest sindrom propriu-zis este o boala care afecteaza, barbati si femei fara discriminare, aproape 2 milioane de italieni in fiecare an. De ce doare atat de mult schimbarea sezonului si cum o putem combate?
De ce ne simtim obositi primavara?
Primavara, mai ales in primele saptamani, este normal sa te simti mai obosit si epuizat decat de obicei. Lipsa de forta, senzatia de a fi mereu somnoros si lipsa de concentrare sunt simptome tipice acestei perioade: corpul nostru, de fapt, nu a avut inca timpul necesar sa se pregateasca treptat pentru schimbarile pe care le aduce primavara cu el. In primul rand clima, cu zile mai calde; dar ora de vara, care prelungeste zilele, afecteaza si aceasta senzatie de oboseala cronica.
Inca o data hormonii
Sunt cei care simt schimbarea anotimpului mai mult toamna , iar cei care o simt primavara. Poate parea complet aleatoriu, dar hormonii sunt de fapt implicati. Pe masura ce zilele devin mai lungi si temperaturile cresc, corpul tau este supus unor modificari care cresc activitatile functionale, impingandu-l sa munceasca mai mult. Aceasta noua sarcina pune presiune asupra corpului tau, care ar putea fi lovit.
Boala de primavara: ce se intampla cu corpul
Dar ce se intampla exact cu corpul nostru odata cu sosirea primaverii? „Informatia „mai usoara” nu este perceputa la nivel constient, atat de mult incat ajunge si la nevazatori”, explica Roberto Manfredini, profesor de medicina interna la Universitatea din Ferrara si cronobiolog. «Pe o alta cale decat cea vizuala, frecventele luminoase lovesc un grup de neuroni din centrul creierului (nucleul supra-chiasmatic) si de aici merg spre hipotalamus, glanda care ne „directioneaza” structura hormonala. Aceasta, ca reactie, blocheaza in primul rand productia unei substante importante, melatonina, hormonul care regleaza somnul”. Consecintele? „Tendinta de a te trezi mai devreme si de a fi putin mai nelinistit”.
Iesim din hibernare
„In timp ce melatonina scade , nivelul neurotransmitatorilor care activeaza metabolismul creste: serotonina si dopamina”, continua profesorul Manfredini. „Intregul nostru organism trece, astfel, de la „modul de acumulare”, tipic iernii, la modul „consum ” ”. De aceea vrei sa iesi din hibernare, sa te misti, sa fii in natura. „Chiar si tiroida , care este glanda de dizolvare a grasimilor prin excelenta, lucreaza mai mult. Deci avem tendinta de a arde mai mult decat iarna”, spune Luca Speciani, medic si nutritionist. «Asadar, este timpul sa sustinem acest sprint. Sa slabesti cateva kilograme nu va fi dificil, cu atat mai mult daca mananci bine.”
Muschi mai receptivi
„Cantitatea mai mare de lumina stimuleaza si glanda suprarenala si face ca aceasta glanda sa produca mai multi hormoni steroizi si anabolici, cei care contribuie la formarea masei musculare ”, subliniaza dr. Speciani. Muschii, asadar, sunt mai reactivi si raspund mai bine la exercitii: pe scurt, daca te misti acum, rezultatele vor veni rapid.
Super lucrare la ficat
Te simti obosit? Nu este doar pentru ca zilele mai lungi te fac sa stai mai treaz. Depinde si de faptul ca intregul organism este afectat de suprasolicitarea ficatului. Acest organ de „scavenger”, de fapt, functioneaza la maximum. „Odata cu metabolismul accelerat , depozitele de grasime se dizolva si toxinele intra in circulatie”, spune dr. Speciani. „Ficatul este astfel nevoit sa-si mareasca activitatea de purificare . De aceea este si mai important sa mananci bine: daca aduci prea mult zahar, alimente procesate la masa si exagerezi cu alcool, organismul se chinuie si mai mult”.
Se pierd lichide
Cresterea temperaturii te face sa transpiri mai mult, asa ca pierzi lichide, iar cei cu tensiune arteriala scazuta pot avea de suferit. „Dar nu te inveseli bea cafea: cofeina este un diuretic si ar inrautati situatia” conchide dr. Speciani.
Reluati culoarea
Iarna ti-a lasat un ten gri si tern? Pentru a “lumina” fara fond de ten… lumina. Dar nu numai pentru ca razele soarelui au un efect asupra melaninei care provoaca bronzarea. Potrivit medicinei antroposofice, pielea plictisitoare dezvaluie si ganduri intunecate. „Culoarea tenului nostru este rezultatul a doua nuante” explica Roberto Amabile, medic antroposofic. „Rosu, culoarea emotiilor, si albul, culoarea gandirii. „Rozul piersicii” reprezinta sanatatea si echilibrul perfect, in interior si in exterior.” Cum sa obtineti? „Petreceti mai mult timp in aer liber pentru a va relaxa si a va elibera emotiile. Si maseaza-ti fata zilnic cu ulei de galbenele, o planta bogata in proprietati calmante si revitalizante.”
Simptome de „boala de primavara”
Nu primavara in sine aduce acest rau, ci mai degraba reajustarea hormonala si metabolica care urmeaza si te da peste cap. Acesta este motivul pentru care boala de primavara ne face sa simtim:
- Foarte obosit, epuizat, chiar si dupa o noapte de odihna
- Somnul este tulburat, ne trezim des, insomnie
- Suntem neconcentrati si neatenti
- Suntem nervosi si mereu nervosi
Persoanele care sunt deosebit de sensibile la aceste schimbari se confrunta cu efecte si mai rele, cum ar fi schimbari de dispozitie si tristete.
Un alt factor, pe langa hormoni, de luat in considerare este polenul . Alergicii cunosc pericolul: trezirea naturii aduce alergii periodice care fac din acest sezon un adevarat cosmar. In cele mai multe cazuri, boala de primavara este temporara . Aceasta inseamna ca cu unele mici remedii naturale este posibil sa se reduca simptomele acestui sindrom in timp ce se asteapta ca acesta sa treaca de la sine.
Anxietate de schimbare sezoniera
Unul dintre cele mai grave simptome ale „boala de primavara” este cresterea simptomelor anxioase. De fapt, cei care sunt deosebit de sensibili la sosirea noului sezon pot dezvolta simptome anxioase precum transpiratie excesiva , cresterea ritmului cardiac, hipertensiune arteriala si sentimente de frica. Cei care sunt afectati de aceasta anxietate din cauza schimbarii anotimpului sunt persoane care, chiar si in alte perioade ale anului, sufera de anxietate si reactioneaza foarte intens la orice tip de schimbare.
Boala de primavara: cum sa lupti cu insomnia
„Boala de primavara” afecteaza in special odihna nocturna. Dimpotriva, unul dintre cele mai frecvente simptome, alaturi de oboseala, este insomnia : cei afectati de aceasta tulburare enervanta, de fapt, se chinuie adesea sa adoarma si, chiar si atunci cand adorm, nu se pot odihni bine, trezindu-se continuu. . Asa ca haideti sa vedem cateva sfaturi pentru a contracara aceasta suparare si a combate insomnia.
Invata sa te relaxezi
Construirea unei rutine de seara este un obicei pozitiv , deoarece ajuta la relaxare. Ai o viata ocupata? Cand termini de lucru, invata sa te opresti cu adevarat: astazi suntem obisnuiti sa alergam si sa gandim in viteza , dar corpul are nevoie de timp. Potrivit unei investigatii a National Sleep Foundation , Washington, computerele si dispozitivele electronice precum jocurile video emit o lumina capabila sa influenteze sistemul nervos: datorita efectului excitant , productia de melatonina este redusa. Seara este de preferat sa inlocuiti internetul si jocurile video cu alternative capabile sa relaxeze corpul si mintea. Da la carti, reviste, puzzle-uri sau un hobby creativ precum pictura, cusut si mestesuguri . Creati o atmosfera relaxanta acasa cu lumanari si tamaie, important este ca mediul in care traiti sa fie un cuib in care puteti abandona orice tensiune .
Evitati odihna de dupa-amiaza
Daca doriti sa adormi usor seara, evitati odihna de dupa-amiaza. Binge-ul dupa pranz este destul de normal, mai ales daca ati mancat o masa copioasa. Apoi duminica, cand esti mai relaxat, tentatia de a sta pe canapea dupa-amiaza este mare . dar este mai bine sa o eviti, atat pentru ca odihna va ingreuna digerarea, cat si pentru ca atunci va fi mai greu sa adormi seara. O solutie buna pentru a combate oboseala de dupa-amiaza este sa iesi la aer curat si sa faci o plimbare: o scurta plimbare, fara a exagera, este suficienta pentru a te trezi.
Evitati verificarea orei
Oboseala si iritabilitate? Sosirea primaverii poate ingreuna uneori somnul pe timp de noapte. Revenirea sezonului frumos coincide cu o crestere a luminii solare si duce la o scadere a secretiei de melatonina , a carei functie este centrala pentru reglarea somnului. Dificultatea de a adormi se poate agrava in timpul primaverii, cand ceasul intern trebuie sa se adapteze la noile ritmuri si senzatii, legate de variatiile luminii: un proces lent, capabil sa creeze dificultati chiar si in trecerea la ora de vara.
Mai bine evitati somnul de dupa-amiaza si va concentrati pe un stil de viata capabil sa lupte cu insomnia intr-un mod natural. Expertii recomanda sa faceti… curatarea noptierei ! A avea la indemana un ceas sau un ceas cu alarma creste anxietatea , deoarece amplifica tendinta de a verifica in mod continuu timpul si de a numara orele de somn lipsa. Iata pe ce sa va concentrati pentru a va recupera odihna autentica , sau cel putin incercati!
Alimente care ajuta la combaterea insomniei
Aduceti la masa alimente bogate in triptofan , cum ar fi ovazul si orezul brun, care influenteaza pozitiv nivelul serotoninei si melatoninei . Pentru a evita digestia lenta si laborioasa, concentrati-va pe alimentele hranitoare si pe gatitul la abur . Ricotta, pestele gras, salatele cu legume de sezon si o stropire de susan impreuna cu o salata de fructe sunt ingrediente perfecte pentru o masa capabila sa iti ofere energie si sa favorizeze somnul, evitand scaderile bruste ale glicemiei. Alcoolul, ciocolata, branzeturile mature si alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile si gustarile produse industrial, trebuie consumate cu moderatie , de preferinta nu la cina. Este o oportunitate excelenta de a tine un jurnal alimentar : incercati retete noi si dezlantuiti-va creativitatea, scriind retete si senzatii : mancarea ne afecteaza nivelul emotional.
Relaxeaza-te asa
Reduceti luminile, puneti-va smartphone-ul in modul vibratie si alegeti o distractie distractiva. Intre timp te poti rasfata cu o infuzie fierbinte cu o lingura de miere , un antibiotic natural capabil sa intareasca sistemul imunitar. Pentru a digera si a favoriza somnul, alege lemn-dulce, tei, melisa, paducel, verbena, lavanda si hamei, care ii ajuta pe cei care sufera de gastrita nervoasa, are efect sedativ si conform investigatiilor recente poate imbunatati sfera sexuala datorita puterii sale afrodisiace .
Stiai ca poti folosi si hameiul ca remediu de frumusete? Se toarna o cantitate in apa fierbinte din baie. Aceasta planta, cunoscuta pentru productia de bere, calmeaza tensiunea si relaxeaza , amelioreaza durerile articulare si are proprietati vindecatoare. Cand temperaturile cresc este usor sa ajungi la sfarsitul zilei cu picioarele obosite si umflate: o baie naturala pentru picioare cu bicarbonat de sodiu, sare grunjoasa, ulei de arbore de ceai sau ulei esential de lavanda este excelenta .
Fa-ti timp pentru tine
Te confrunti cu o perioada provocatoare ? Se poate intampla sa dormi mai putine ore decat era de asteptat, totusi stilul de viata agitat poate creste cazurile de insomnie , motiv pentru care este esential sa actionezi asupra bunastarii mintii . Cand zilele sunt pline de angajamente, seara ai nevoie de timp pentru a renunta la emotii, a decomprima , a-ti goli capul de ganduri. Dusul fierbinte are efect regenerant si ajuta la dizolvarea tensiunii musculare . Adaugati cateva picaturi de ulei esential de lavanda, ylang ylang, neroli sau portocala dulce la gelul de spalat sau la difuzor pentru un efect relaxant.
Zece minute de stretching si un trening moale te ajuta sa ai grija de corpul tau cu blandete. Pune-ti timp deoparte. In loc sa lucrezi pana tarziu si sa te culci imediat ce termini, o jumatate de ora sau o ora pe canapea va fi un adevarat rasfat . Visarea va permite sa va puneti ordine in ganduri si sa faceti un bilant al situatiei, va elibereaza mintea si va imbunatateste resursele interne datorita puterii imaginatiei.
Temperatura ideala pentru dormitor
Temperatura dormitorului joaca, de asemenea, un rol important in combaterea insomniei. Temperatura ideala pentru camera este intre 15 si 18 grade . Daca este prea cald, de fapt, te chinui sa dormi si, in consecinta, ai tendinta sa vrei sa te trezesti mai tarziu. In timpul iernii este usor sa te mentii in acesti parametri; vara, insa, trebuie sa pornesti ventilatoarele sau aparatele de aer conditionat pentru a te putea odihni la temperatura potrivita.
Boala de primavara: cum sa o faci
Pe langa insomnie, simptomele bolii de primavara pot fi foarte diverse. Iata cateva sfaturi despre cum sa faceti cel mai bine schimbarea sezonului.
Fii afara
Te simti usor iritabil? Este normal: in aceasta perioada sunt multe schimbari de infruntat, chiar si la nivel hormonal. Iesiti in aer liber pentru a face activitate fizica si faceti din aceasta regula simpla sa devina un obicei legat de placerea fiecarei zile. Poti incepe sa alergi daca nu ai exersat niciodata alergarea si esti intrigat de ideea unei noi provocari sau te bucuri de momentul pretios pentru o plimbare.
Dupa cum au demonstrat numeroase studii, lumina soarelui combate depresia, ajuta la secretia de melatonina si influenteaza sinteza vitaminei D, care este fundamentala pentru sanatatea oaselor, influenteaza starea de spirit si metabolismul. Mai mult, mersul pur si simplu intr-un ritm bun constituie un excelent antrenament aerobic si cardiovascular pentru muschi, oase, inima, plamani si dispozitie, capabil sa creasca nivelul serotoninei si sa influenteze pozitiv eliberarea constanta de endorfine, reducand nivelul de cortizol din sange, asa-numitul hormon al stresului.
Protejati unghiile si parul
La schimbarea anotimpului, unghiile si parul pot parea mai fragile. Este un moment potrivit pentru a lua suplimente pe baza de mei, un element pretios pentru sanatatea si vitalitatea parului tau . Puteti face un ciclu sau doua luand-o in fiecare zi, in mod regulat; vei observa beneficii imediate, mai ales daca se intampla sa gasesti par pe perie si pe haine. Daca va petreceti toata ziua departe de casa rasfatat cu alimente proaspete si usoare, precum salate bogate de fantezie, fructe uscate , cate un patrat de ciocolata neagra din cand in cand, iaurt si fructe: veti ajunge seara mai usor si constient de hranindu-te cu dragoste. Imbratisarea inainte de culcare? Lumina slaba, telefon silentios si un dus relaxant. Inainte de a adormi, maseaza-ti muschii umerilor si gatului cu cateva picaturi de ulei esential de lavanda, relaxant si cu un parfum care creeaza dependenta.
Usureaza-ti viata
Fa curatenie de primavara: nu, nu tine doar de bunastarea casei, ci mai ales de a ta, pentru ca constituie un moment in care sa faci o curatenie la nivelul sufletului . Este timpul sa arunci si sa oferi ce nu mai ai nevoie. Eliberati-va corpul, mintea si casa de poverile pe care nu mai aveti dorinta sau energia sa le suportati. O meriti. Cand traim momentul curateniei nu cu anxietatea perfectionismului, ci cu placerea de a crea ordine care este in primul rand capacitatea de a redescoperi lejeritatea la nivel mental, spatiul interior si in lumea exterioara isi gaseste o noua, mai puternica. si luminos.
Alimentatia potrivita
Dupa cum se intampla adesea, chiar si in boala de primavara, mancarea joaca un rol fundamental in bunastarea ta. Dieta este importanta: in sezonul de primavara simtim adesea umflaturi larg raspandite si un sentiment de inadecvare, la nivel fizic si psihic, de parca si noi ne-am trezi dintr-o hibernare lunga. Pentru a-ti purifica corpul in timpul zilei, bea apa si ceaiuri din plante neindulcite; le poti pregati acasa si le torni intr-un termos, vei economisi si la costurile barului. Schimbarea dietei poate aduce rezultate excelente in ceea ce priveste bunastarea. Asigurati-va ca mancati cinci mese pe zi : mic dejun, gustare, pranz, gustare si cina si distribuiti-va nutrientii in consecinta. Evitati alimentele prea grase sau prea zaharoase si umpleti cu vitamine , minerale si toti macronutrientii de care aveti nevoie: carbohidrati, proteine, grasimi.
Fructele uscate , un aliat al tuturor gustarilor, nu pot lipsi din alimentatia ta . Introduceti spanac, mazare, produse lactate cu continut scazut de grasimi, leguminoase si cereale integrale. Pestele albastru , tonul si somonul sunt excelente : bogate in omega-3, ajuta la combaterea oboselii si imbogatesc fiecare fel de mancare cu bunatati naturale.
Incepeti din nou cu activitatea fizica
Zilele devin mai lungi si lumina dureaza mult: de ce sa nu profitati de ea pentru a va scoate praful vechii pantofi de jogging si a intra pe pista? Plimbarea primavara, daca alergiile o permit, este o modalitate ideala de a-ti restabili metabolismul obosit si de a te ajuta sa te reconectati cu natura.
Casti in urechi si plimbari lungi: activitatea fizica zilnica ajuta la tinerea stresului la distanta si ne permite sa ne simtim mai putin vinovati la masa. Desigur, amintiti-va sa va imbracati corespunzator. Plimbarile lungi devin fierbinti, asa ca este o idee buna sa porti un tricou. In acelasi timp, adu cu tine un hanorac sau un tricou mai cald in cazul in care vrei sa te opresti, sau sa te trezesti la umbra. Evitarea afectiunilor este primul pas catre o primavara fericita si satisfacatoare.
Luati acea pauza
Primavara risca sa compromita nu numai bunastarea noastra fizica, ci si bunastarea noastra mentala . Daca acest sezon aduce cu el tristete si schimbari de dispozitie, a sosit momentul sa te rasfete cu acele zile libere pe care le-ai amanat pentru totdeauna. Chiar si in timpul zilei, nu-ti fie teama sa iei o pauza pe care in mod normal nu te-ai gandi sa o iei. Cand te simti obosit, este corect sa-ti asculti corpul si, pe cat posibil, sa -l rasfeti . Petrece mai mult timp pentru tine si pentru ceea ce stii ca va fi bine pentru tine. Un sfat? Petreceti o cafea in compania gradinii dvs. , in aer liber.
Suplimente
Pe langa hrana, soare, relaxare si activitate fizica, boala de primavara poate fi tratata folosind asa-numitele tratamente de restaurare . De altfel, pentru a combate oboseala de primavara, poti folosi si suplimente specifice pe baza de aminoacizi, vitamine si saruri minerale. Pe piata exista diverse tipuri, inclusiv cele pe baza de produse naturale.
