Sindromul picioarelor nelinistite (RLS), numit si sindromul de neliniste musculara, sau boala Willis-Ekbom, este o boala neurologica care se manifesta printr-o senzatie neplacuta la nivelul picioarelor. Aceasta tulburare nervoasa apare seara sau noaptea cand o persoana este in repaus si provoaca o nevoie urgenta de a-si misca membrele inferioare. Senzatiile de disconfort in cauza includ furnicaturi, strangere, furnicaturi sau chiar o senzatie de soc electric. Aceste nerabdare se agraveaza in timpul noptii, si mai ales la adormire, ceea ce provoaca tulburari de somn, sau chiar insomnie. Ele pot aparea si in timpul zilei cand persoana este in pozitie sezand sau in timpul imobilizarii prelungite.
Care sunt tipurile de sindromul picioarelor nelinistite?
Exista doua tipuri distincte de sindrom de nerabdare musculara:
- Prima forma se numeste precoce, iar diagnosticul are loc inainte de varsta de 40-45 de ani. Acest RLS este ereditar/congenital si progreseaza lent. In alte cazuri, lipsa fierului este cea care poate provoca o scadere a nivelului de dopamina care genereaza, in consecinta, neliniste pe timp de noapte.
- A doua forma se numeste tarziu pentru ca apare dupa 45 de ani. Cauza ar fi legata de mai multi factori precum sarcina, bolile cronice, circulatia sanguina deficitara sau chiar consumul de droguri si luarea anumitor medicamente care au efecte secundare. In acest caz, RLS progreseaza rapid.
Este comun sindromul picioarelor nelinistite?
Potrivit Institutului National de Somn si Vigilenta (INSV), 5% din populatia franceza sufera de aceasta tulburare senzorio-motorie. In plus, aceasta patologie de origine neurologica afecteaza cel mai adesea femeile si adultii in general. De fapt, riscurile cresc cu varsta. Cu toate acestea, poate aparea la copii sau adolescenti, dar in cazuri rare.
Care sunt simptomele sindromului picioarelor nelinistite?
Simptomele sindromului picioarelor nelinistite includ:
- Necesitatea urgenta de a misca picioarele atunci cand persoana este in repaus sau intr-o perioada de inactivitate.
- Senzatii incomode si enervante, cum ar fi mancarime, furnicaturi, zvacniri, zvacniri musculare sau soc electric.
- Simptomele mentionate mai sus se agraveaza seara si mai ales in timpul somnului.
- Picioarele sunt usurate prin miscarea picioarelor sau atunci cand persoana desfasoara activitate fizica (si activitatea creierului de asemenea).
Ce cauzeaza sindromul picioarelor nelinistite?
Pana in prezent, cauzele exacte ale sindromului picioarelor nelinistite nu au fost identificate. Potrivit Health Passport, multi factori pot declansa aceasta patologie senzoriomotorie:
- Deficitul de fier poate impiedica productia de dopamina. Intr-un studiu publicat in Biblioteca Nationala de Medicina, cercetatorii au observat o corelatie intre feritina serica scazuta si sindromul picioarelor nelinistite.
- O lipsa de dopamina, care este un neurotransmitator care permite neuronilor sa comunice intre ei.
- O origine genetica este suspectata atunci cand un membru al familiei este afectat.
- Sarcina favorizeaza aparitia nerabdarii, insotita de o senzatie de picioare grele resimtita de gravide. Din fericire, aceste manifestari dureroase dispar in doua saptamani de la nastere.
- Luarea anumitor medicamente precum antidepresivele si neurolepticele sau chiar antihistaminice poate provoca sau exacerba aceasta tulburare nervoasa.
- Anumite boli pot cauza boli ale picioarelor, cum ar fi diabetul, insuficienta renala si hiperactivitatea, de exemplu.
Ce declanseaza sindromul picioarelor nelinistite?
Pe langa factorii complexi mentionati mai sus, alte elemente pot declansa sindromul picioarelor nelinistite precum fumatul (si retragerea acestuia), dependenta de alcool, sedentarismul, precum si obezitatea. Factorii declansatori care inrautatesc RLS includ stresul, anxietatea si cofeina. Pe langa aceasta, este important de mentionat ca lipsa somnului poate fi responsabila pentru agravarea acestor factori. Cel mai bine ar fi sa consulti un profesionist din domeniul sanatatii care te va ajuta sa identifici toate elementele care accentueaza simptomele, pentru a le gestiona mai bine.
Ce grupa de varsta este afectata de sindromul picioarelor nelinistite?
In principiu, aceste neliniste pe timp de noapte pot afecta pe oricine: copii, adolescenti si adulti. Cu toate acestea, persoanele in varsta de peste 50 de ani sunt cele mai afectate de aceasta boala caracterizata prin miscari involuntare ale membrelor inferioare.
Cum este diagnosticat sindromul picioarelor nelinistite?
Pentru a afla daca suferiti de sindromul picioarelor nelinistite, va trebui sa consultati un specialist care va efectua un examen clinic.
Tot conform Clinicii Cleveland, medicul se va baza pe istoricul dumneavoastra medical si pe istoricul medical al familiei dumneavoastra. Apoi, el va va pune cateva intrebari legate de simptomele pe care le intampinati. Asta nu este tot, medicul va efectua si un examen fizic si neurologic, pe langa analize de sange, pentru a verifica prezenta unor posibile patologii si pentru a determina adevarata cauza a simptomelor.
In acelasi context, medicul poate recomanda un studiu de somn folosind un test numit polisomnografie (PSG). Acesta din urma consta in monitorizarea calitatii somnului pentru a detecta diferite tulburari de somn.
Sindromul picioarelor nelinistite este greu de diagnosticat la copii?
Este dificil de diagnosticat RLS la copii, deoarece acestia nu sunt capabili sa descrie cu exactitate simptomele pe care le intampina, inclusiv intensitatea durerii. Sindromul picioarelor nelinistite la copii este adesea legat de tulburarea de deficit de atentie cu sau fara hiperactivitate (ADHD) sau de durerile de crestere.
16 remedii pentru sindromul picioarelor nelinistite
Exista remedii care ajuta la ameliorarea sindromului picioarelor nelinistite.
-
Verificati-va medicamentele
Anumite medicamente pot declansa simptomele sindromului picioarelor nelinistite. Daca luati antihistaminice sau antidepresive sau medicamente anti-greata, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a va putea prescrie medicamente care nu agraveaza si mai mult nelinistea picioarelor.
-
Misca-ti picioarele
Cand simtiti spasme musculare in picioare, le puteti misca sau misca pentru a ameliora aceste senzatii neplacute.
-
Stabiliti orele regulate de culcare
Este recomandat sa mergeti la culcare si sa va treziti la ore stabilite in fiecare zi pentru a va imbunatati calitatea somnului si a va simti sanatos. Trebuie sa stiti ca boala Willis-Ekbom perturba ciclurile de somn, care sunt esentiale pentru regenerarea organismului si odihna inimii. Un adult are nevoie de 7 pana la 9 ore de somn pe noapte.
-
Sa te culci tarziu
Sindromul picioarelor nelinistite afecteaza calitatea vietii celor afectati. Aceasta patologie perturba adormirea, deoarece somnul este redus si fragmentat. In consecinta, aceasta provoaca stari de oboseala, precum si somnolenta in timpul zilei (somnolenta in timpul zilei). Prin urmare, este indicat sa te culci putin mai tarziu decat de obicei si sa te trezesti mai tarziu dimineata, pentru a te putea odihni putin.
-
Faceti o baie fierbinte
O baie cu apa fierbinte inainte de culcare te va relaxa si ulterior va face mai usor sa adormi. Prin urmare, nu este de mirare ca aceasta practica poate reduce simptomele severe de neliniste si poate relaxa muschii picioarelor.
-
Elimina cofeina
Elimina alimentele care contin cofeina precum cafeaua, ceaiul, Coca-Cola sau chiar ciocolata. Daca nu stiti, cofeina provoaca explozii de energie care ar putea agrava simptomele sindromului picioarelor nelinistite, chiar si cateva ore mai tarziu. Mai mult, stimulentul in cauza poate avea efecte timp de 12 ore la anumite persoane.
-
Exerseaza-ti creierul
Activitatile care ocupa creierul pot ameliora simptomele RLS. De aceea este indicat sa va distras atentia pentru a nu va concentra asupra durerii. Pentru a face acest lucru, puteti citi o carte, puteti face cuvinte incrucisate sau chiar puteti gati etc.
-
Practicarea activitatii fizice
Este important sa aveti o activitate fizica regulata, moderata in timpul zilei, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ridicarea de greutati sau orice alta activitate care va place si care va motiveaza. Aceste activitati promoveaza circulatia venoasa si va vor permite sa dormiti mai bine noaptea.
-
Aflati despre suplimentele de fier
Persoanele cu RLS au adesea niveluri scazute de fier in sange, cu exceptia faptului ca organismul are nevoie de el pentru producerea de dopamina. Aceasta substanta chimica produsa in creier este implicata in controlul miscarilor, in scop informational. Nu ezitati sa cereti medicului dumneavoastra un supliment care contine fier.
-
Raciti sau incalziti picioarele
Persoanele afectate de aceasta problema a sistemului nervos pot folosi placute de incalzire sau pachete de gheata pe picioare pentru a calma durerea. Intr-adevar, schimbarile de temperatura au un efect calmant, chiar daca este pe termen scurt.
-
Respira adanc
Stiati ca stresul poate creste nelinistea pe timp de noapte? Asa ca nu uitati sa eliberati tensiunea si sa respirati incet si profund. De asemenea, puteti asculta muzica preferata inainte de a dormi si puteti reduce luminile pentru a crea o ambianta relaxanta.
-
Relaxeaza-te cu yoga
Yoga este o tehnica care combina trei remedii pentru a reduce simptomele descrise ca fiind usoare. Acestea sunt intinderea, respiratia profunda si relaxarea. Daca habar n-ai despre metoda de practicare a yoga, poti urmari videoclipuri pe internet pentru a invata elementele de baza.
-
Opriti televizorul inainte de culcare
Anumiti factori pot face mai dificil sa adormi, cum ar fi vizionarea la televizor inainte de culcare. Acesta este motivul pentru care expertii in somn recomanda dormitoare care nu sunt echipate cu ecrane in general.
-
Intindeti-va inainte de culcare
Intinderea inainte de culcare poate fi de ajutor persoanelor care sufera de acest sindrom foarte enervant, chiar daca usurarea este de scurta durata.
-
Evitati alcoolul si tigarile
Nu numai ca tigarile si alcoolul pot declansa simptomele picioarelor nelinistite, dar si interfereaza cu somnul facandu-l insuficient si sarac.
-
Maseaza-ti picioarele
Inainte de a dormi, relaxeaza-te si maseaza-ti picioarele folosind miscari circulare pentru a reduce simptomele acestei afectiuni cronice.
Dupa cum ati inteles, daca suferiti de sindromul picioarelor nelinistite, este esential sa adoptati un stil de viata sanatos pentru a evita agravarea simptomelor.
